Jogos pamokos internetu
Hatha, vinyasa ir ashtanga gyvai su mokytoju, kuris jus mato
Kas yra jogos pamokos internetu?
Jogos pamokos internetu – gyvos 60 min jogos pamokos per Google Meet, kuriose mokytojas mato dalyvius per kamerą ir pataiso pozas realiu laiku. Aura Wellness Flow veda hatha ir vinyasa jogą mažose grupėse iki 8 žmonių (12 € už pamoką), o pažengusiems individualiai – ir ashtanga jogą (55 € už pamoką).
- Stiliai: hatha, vinyasa, ashtanga
- Grupės: antradienį 18:30 hatha, ketvirtadienį 18:30 vinyasa, šeštadienį 10:00
- Trukmė: 60 min
- Grupėje: 4–8 žmonės
- Kalba: lietuvių (šeštadienį – ir anglų)
- Individualiai: jums patogiu laiku
- Mokytojas: Aurimas Savickas
Kodėl joga namuose dažnai nutrūksta?
- 01Darote jogą pagal vaizdo įrašus, bet niekas nepasako, ar jūsų poza teisinga.
- 02Jogos studija toli, o jos tvarkaraštis nesutampa su jūsų darbo diena.
- 03Nežinote, nuo kurio jogos stiliaus pradėti, ir nerimaujate, kad neužteks lankstumo.
- 04Po darbo įtampa lieka pečiuose ir nugaroje, o atsipalaiduoti nepavyksta.
Kol niekas nesikeičia, tos pačios klaidos pozose kartojasi kas savaitę. Pinigai už nenaudojamą programėlę ar retai lankomą jogos studiją nueina veltui, o noras praktikuoti dingsta anksčiau, nei atsiranda įprotis.
Priežastis – ne jūs, o formatas: įrašas jūsų nemato, o į studiją ne visada spėjate. Gyva jogos pamoka iš namų išsprendžia abu dalykus.
Kaip vyksta gyva jogos pamoka internetu: 4 dalys per 60 minučių
Jūs praktikuojate namuose, o aš vedu pamoką gyvai per Google Meet. Matau, kaip judate, ir pataisau iškart – žodžiu ir parodydamas. Jei poza kol kas per sunki, pasiūlau lengvesnį variantą.
Pamokos eiga:
Skirtumas nuo jogos vaizdo įrašo – klausimą užduodate pamokos metu ir atsakymą gaunate iškart. Mano požiūris – nuoseklumas, o ne spaudimas.
Įsivaizduokite: antradienį 18:30 pasitiesiate kilimėlį namuose, o po valandos žinote, kad pozas darėte taisyklingai – ir niekur nereikėjo važiuoti.
Nusiraminimas
Paliekate dienos rūpesčius ir išsikeliate tikslą šiai pamokai.
Kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai (sanskr. pranajama) padeda nurimti ir susitelkti į kūną.
Asanos – jogos pozos
Jogos pozos jūsų stiliaus tempu: hatha – lėčiau, vinyasa – sklandžiu srautu. Stebiu, kaip jas atliekate, ir pataisau.
Kvėpavimas ir meditacija
Pamoką baigiate ramiai – kvėpavimu ir trumpa meditacija.
Išbandykite vieną pamoką už 12 € arba pradėkite nuo nemokamo 20 min pokalbio.
Rezervuoti pamokąGrupinė ar individuali jogos pamoka?
Mažoje grupėje
Iki 8 žmonių, todėl matau kiekvieną ir kiekvienam pasiūlau tinkamą pozos variantą. Gaunate pastovų ritmą už mažesnę kainą: tris pamokas per savaitę pagal tvarkaraštį. Grupės vyksta lietuviškai; šeštadienio pamoka gali vykti ir angliškai, jei to pageidauja dalyviai.
Vienkartinė pamoka – 12 € · narystė nuo 40 € per mėnesį
Rezervuoti pamokąIndividualiai
Pamoka tik jums: stilių, tempą ir pozas parenkame pagal jūsų kūną ir tikslą, o laiką suderiname kartu. Individualiai mokau ir ashtangos. Su mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką. Per Google Meet, lietuviškai arba angliškai.
55 € už 60 min per Google Meet · mėnesio planas nuo 200 €
IndividualiaiHatha, vinyasa ar ashtanga joga: kuris stilius jums tinka
Visi trys stiliai remiasi tomis pačiomis pozomis ir kvėpavimu, bet skiriasi tempu ir krūviu. Jei abejojate – pradėkite nuo hatha.
Hatha joga
Individualiai ir grupėje (antradieniais) · pradedantiesiems ir grįžtantiems
Rami praktika: pozos laikomos ilgiau, daug dėmesio skiriama kvėpavimui ir taisyklingai padėčiai. Turite laiko pajusti kiekvieną judesį, stiprinti kūną ir gerinti lankstumą. Jei jogos niekada nedarėte, pradėkite nuo hatha.
Hatha joga pradedantiesiems – plačiau →
Vinyasa joga
Individualiai ir grupėje (ketvirtadieniais) · turintiems pagrindą
Dinamiška joga, kurioje judesys seka kvėpavimą, o pozos sklandžiai pereina viena į kitą. Tinka, jei norite daugiau judesio, prakaito ir jau turite pagrindą. Seka kaskart kitokia, o sunkumą derinu prie grupės.
Vinyasa joga – plačiau →
Ashtanga joga
Individualiai · pažengusiems
Ashtanga (sanskr. aṣṭāṅga) reiškia „aštuonios jogos dalys“. Tai dinamiška, struktūruota praktika: kiekvienas judesys sujungtas su įkvėpimu ar iškvėpimu, todėl reikia daugiau jėgos ir ištvermės. Ashtanga skirta pažengusiems, todėl ją mokau tik individualiai – seką pritaikome jūsų praktikos lygiui.
Ashtanga joga – plačiau →Kvėpavimo pratimai ir meditacija – kiekvienos hatha pamokos dalis.
Saugi praktika
- Joga nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto.
- Jei esate nėščia, neseniai patyrėte traumą ar operaciją, turite aukštą kraujospūdį, širdies ligą, glaukomą, epilepsiją, osteoporozę ar kitą lėtinę ligą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
- Apie sveikatą, traumas ar nėštumą parašykite registracijos žinutėje – pasiūlysiu jums tinkamus pozų variantus. Grupėje apie tai sakyti visiems nereikia.
- Tempimas turi būti juntamas, bet ne skausmingas. Jei skauda, svaigsta galva ar trūksta oro – sustokite ir pasakykite man; jei simptomai nepraeina, kreipkitės į medikus.
- Jei abejojate – rinkitės lengvesnį pozos variantą.
Kam tinka jogos pamokos internetu
Tinka, jei…
- jogos niekada nepraktikavote arba grįžtate po pertraukos – pradėkite nuo hatha: Hatha joga pradedantiesiems
- norite pastovaus ritmo – pamokų kas savaitę tuo pačiu laiku;
- norite, kad mokytojas matytų jūsų techniką ir ją pataisytų;
- jums patogiau praktikuoti namuose nei važiuoti į studiją – Lietuvoje ar užsienyje.
Netinka, jei…
- norite praktikuoti pagal įrašus bet kuriuo metu – šios pamokos vyksta gyvai;
- prie jogos norite jėgos treniruočių ar pagalbos su mityba ir įpročiais – rinkitės derinį: Deriniai
“Profesionalus jogos ir fitneso treneris. Treniruotės efektyvios ir subalansuotos. Aiškiai paaiškina pratimus, motyvuoja ir dalijasi naudingais sveikos mitybos patarimais. Puiki atmosfera ir jaučiami rezultatai. Rekomenduoju!”
“Pradėjome nuo pratimų su savo kūno svoriu ir palaipsniui perėjome prie laisvųjų svorių — progresas buvo labai sklandus. Jis puikiai išmano laikyseną ir techniką, be to, naudingais patarimais padėjo susitvarkyti mitybą. Labiausiai vertinu, kad tvarkaraštį jis sudėliojo pagal mano gyvenimo ritmą, o ne davė standartinį planą.”
“Aurimas yra puikus treneris, kuriam tikrai rūpi jūs ir kuris daro viską, kad pasiektumėte rezultatus kartu!”
Gyva pamoka su mokytoju, kuris jus mato: grupėje – 12 €, individualiai – 55 €.
Rezervuoti pamokąNuo pirmo žingsnio iki pastovaus ritmo
Nemokamas pokalbis arba pirma pamoka
20 min, nemokamai
Nežinote, ką rinktis? Per 20 min pokalbį aptarsime jūsų tikslą ir parinksime formatą. Jei jau žinote – rinkitės laiką tvarkaraštyje.
Registracija ir apmokėjimas
prieš pamoką
Laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą. Registracijos žinutėje parašykite apie traumas, sveikatą ar nėštumą.
Pirmoji pamoka
60 min, gyvai per Google Meet
Prisijungiate iš namų, o aš matau, kaip judate, ir pataisau iškart.
Pastovus ritmas
kas savaitę
Grupėje praktikuojate tvarkaraščio laikais, su individualiu mėnesio planu – fiksuotu savo laiku. Rekomenduoju du kartus per savaitę.
Ką paruošti: kilimėlį, patogius drabužius, vietos išsitiesti ir telefoną ar kompiuterį su kamera. Kamera būtina – tada matau, kaip judate, ir pataisau.
Tvarkaraštis
| Diena | Laikas | Užsiėmimas | Kam |
|---|---|---|---|
| Antradienis | 18:30 | Hatha joga | pradedantiesiems ir grįžtantiems |
| Ketvirtadienis | 18:30 | Vinyasa joga | turintiems pagrindą |
| Šeštadienis | 10:00 | Hatha arba vinyasa | pagal susirinkusią grupę |
Nurodytas Lietuvos laikas. Šeštadienio pamokos stilių – hatha ar vinyasą – renkamės pagal susirinkusią grupę. Grupinės pamokos vyksta lietuviškai; šeštadienio – ir angliškai, jei to pageidauja dalyviai.
Rezervuokite laiką
Pasirinkite, ką norite rezervuoti, tada dieną ir laiką. Grupinę pamoką ir individualų užsiėmimą apmokate rezervuodami, pokalbis – nemokamas.
Turite narystę ar mėnesio planą? Rezervuodami įveskite el. paštu gautą kodą – mokėti nereikės.
Jogos pamokų kainos
Mažoje grupėje · iki 8 žmonių
Neribota narystė
per mėnesį · visos grupinės pamokos, 3×/sav.
Narystė 1×/sav.
per mėnesį · 4 pamokos
Norite pirmiausia išbandyti? Vienkartinė grupinė pamoka – 12 € už 60 min.
Individualiai
Mėnesio planas 1×/sav.
per mėnesį · 4 kartai · 50 € už kartą
Vienkartinė pamoka ar treniruotė
už 60 min
Intensyviam mėnesiui – 3 kartai per savaitę: 500 € per mėnesį, 12 pamokų (≈ 42 € už pamoką).
Pamokas apmokate iš anksto – laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą. Narystė ar mėnesio planas galioja 30 dienų nuo apmokėjimo, be įsipareigojimų. Atšaukus ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką perkeliame į kitą laiką. Kainą lemia formatas ir pamokų skaičius: su naryste ar mėnesio planu viena pamoka kainuoja mažiau nei vienkartinė. Kainos – eurais, vienodos visoms šalims.
Svarbu žinoti
- 1.Mėnesio paslaugos — narystės, planai, koučingas, mėnesio priežiūra ir deriniai — galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį. Nutraukti galite bet kada.
- 2.Pamokos, treniruotės ir konsultacijos apmokomos iš anksto — laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
- 3.Mėnesio paslaugų pamokos, treniruotės ir skambučiai naudojami per apmokėtą 30 dienų laikotarpį.
- 4.Jei atšaukiate ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką, treniruotę ar skambutį perkeliame į kitą laiką — mėnesio paslaugose per tą patį 30 dienų laikotarpį.
- 5.Su individualiu mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką.
- 6.Grupinė pamoka vyksta, kai užsiregistruoja nuo 4 iki 8 žmonių, — taip kiekvienam užtenka dėmesio.
Nežinote, kuris variantas jums tinka? Per 20 minučių išsirinksime kartu.
Rezervuoti nemokamą pokalbįFitnesas ir joga kartu: trys deriniai
Joga lavina judrumą ir padeda nusiraminti, o jėgos treniruotės stiprina raumenis. Kartu jos padeda subalansuoti energiją ir atsigauti. Derinys kainuoja mažiau nei tas pats atskirai – sutaupote nuo 14 iki 50 € per mėnesį.
Asmeninis – jei jogą norite praktikuoti individualiai. Pilnas – jei norite savaitinio koučingo skambučio ir grupinės jogos du kartus per savaitę. Pradžia – jei treniruojatės savarankiškai pagal planą ir norite pridėti grupinę jogą kartą per savaitę.
Visą derinį veda tas pats žmogus, todėl matau visą vaizdą. Asmeninio derinio pamokos – lietuviškai arba angliškai, grupinė joga – lietuviškai.
Asmeninis
Koučingas + 4 individualios jogos pamokos
per mėnesį
Pradžia
Treniruočių planas + grupinė joga 1×/sav.
per mėnesį
Joga iš įrašo ar gyva pamoka su mokytoju?
| Jogos programėlė ar įrašai | Aura – maža grupė | Aura – individualiai |
|---|---|---|
| Ar kas nors mato, kaip judate | Taip – per Google Meet matau kiekvieną ir pataisau žodžiu bei parodydamas | Taip – visas dėmesys tik jums, pataisau iškart |
| Pamoka | Gyva 60 min pamoka, iki 8 žmonių | Gyva 60 min pamoka per Google Meet |
| Pritaikymas jūsų kūnui | Pasiūlau lengvesnį pozos variantą; apie sveikatą parašote privačiai registracijos žinutėje | Pasirenkate stilių – hatha, vinyasa ar ashtanga; pozų variantus parenku pagal jus |
| Reguliarumas | Pastovūs laikai: antradienį ir ketvirtadienį 18:30, šeštadienį 10:00 | Su mėnesio planu – jūsų fiksuotas savaitės laikas |
| Klausimai | Klausimus atsakau po pamokos | Atsakau ir po pamokos – lietuviškai arba angliškai |
| Kaina | 12 € pamoka, su naryste – nuo 8,75 €. Be įsipareigojimų | 55 € pamoka, su mėnesio planu – nuo 45 €. Be įsipareigojimų |
Nežinote, grupė ar individualiai? Pradėkime nuo nemokamo 20 min pokalbio – be įsipareigojimų.
Jogos pamokos internetu: ką verta žinoti prieš renkantis
Kas yra joga ir kuo ji naudinga?
Joga – praktika, jungianti kūno pozas (asanas), kvėpavimą (pranajamą) ir dėmesio sutelkimą. Reguliari joga gerina lankstumą ir judrumą, stiprina giliuosius raumenis, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir mažina įtampą. Svarbiausia – reguliarumas: du kartus per savaitę duoda daugiau nei retkarčiais ilga praktika.
Dažniausi klausimai apie jogos pamokas internetu
Taip – kai pamoka gyva ir mokytojas jus mato. Svarbiausia ne vieta, o ar jus kas nors pataiso ir ar praktikuojate reguliariai. Per kamerą matau, kaip judate, ir pataisau iškart, o kai nereikia važiuoti, lengviau ateiti kas savaitę.
Vienkartinė grupinė pamoka – 12 €. Narystė: 4 pamokos per mėnesį – 40 €, 8 pamokos – 70 €, neribota (3 kartai per savaitę) – 110 €. Individuali pamoka – 55 €, mėnesio planas – 200 € (4 pamokos) arba 360 € (8 pamokos). Mokama iš anksto, be įsipareigojimų.
Hatha jogą. Pozos laikomos ilgiau, tempas ramus, o pozų rinkinys pastovus, todėl per kelias savaites jį išmokstate. Kai pozos taps pažįstamos, galite pridėti vinyasą ketvirtadieniais.
Ne. Lankstumas – jogos rezultatas, o ne sąlyga pradėti. Kiekviena poza turi lengvesnį variantą, o atramos (knyga, diržas, pagalvėlė) padeda, kai trūksta judrumo.
Daugelis po pirmos pamokos jaučiasi ramiau ir lengviau kvėpuoja. Lankstumo ir pozų lengvumo pokyčius dažniausiai pastebite po 4–6 savaičių, praktikuodami du kartus per savaitę.
Nuo 4 iki 8. Grupė vyksta, kai užsiregistruoja bent 4 žmonės, o daugiau nei 8 nepriimu, kad galėčiau matyti kiekvieną ir pataisyti.
Taip. Kamera būtina, nes tik taip matau, kaip judate, ir galiu pataisyti. Pastatykite telefoną ar kompiuterį taip, kad matytųsi visas kilimėlis. Kitų dalyvių vaizdą matau tik aš kaip mokytojas ir pamoka neįrašinėjama.
Atšaukus ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką perkeliame į kitą laiką per tą patį 30 dienų laikotarpį. Narystė ar mėnesio planas galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį – nutraukti galite bet kada.
Grupinės pamokos vyksta lietuviškai, šeštadienio – ir angliškai, jei to pageidauja dalyviai. Individualios pamokos – lietuviškai arba angliškai. Šiuo metu visi užsiėmimai vyksta internetu, per Google Meet. Gyvus užsiėmimus Kaune planuojame ateityje – jei jums tai aktualu, parašykite, ir pranešime.
Dažnai galima, bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Registracijos žinutėje parašykite apie nėštumą ar traumą – pasiūlysiu saugius pozų variantus arba patarsiu rinktis individualią pamoką. Joga nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto.
Taip. „Fitnesas ir joga“ deriniai jungia jogą su treniruočių planu arba sveikatos koučingu – nuo 95 € per mėnesį, pigiau nei atskirai. Prie koučingo ar derinio galima pridėti ir mitybos priedą už 30 € per mėnesį.
Pradėkite jogą namuosesu mokytoju, kuris jus mato
Viena grupinė pamoka – 12 €. Dar abejojate? Pradėkime nuo nemokamo 20 min pokalbio. Nežinote, nuo ko pradėti? Nemokamas 20 min pokalbis – be įsipareigojimų.