Vinyasa joga internetu
Dinamiška praktika, kurioje judesys seka kvėpavimą
Kas yra vinyasa joga?
Vinyasa joga – dinamiškas jogos stilius, kuriame pozos jungiamos į nenutrūkstamą srautą, o kiekvienas perėjimas atliekamas su įkvėpimu arba iškvėpimu. Sanskrito žodis „vinyasa“ reiškia „ypatingu būdu išdėstyti“. Vinyasa joga stiprina, lavina ištvermę ir koordinaciją, todėl tinka turintiems jogos pagrindą.
- Kam: turintiems jogos pagrindą
- Grupė: ketvirtadienį 18:30, šeštadienį 10:00 (pagal grupę), 4–8 žmonės
- Trukmė: 60 min
- Tempas: dinamiškas, seka kaskart kitokia
- Kaina: 12 € grupėje, 55 € individualiai
- Kalba: lietuvių, individualiai – ir anglų
- Mokytojas: Aurimas Savickas
Kodėl lėta joga ima atrodyti per mažai?
- 01Pagrindines pozas jau mokate, bet pamokoje norisi daugiau judesio ir prakaito.
- 02Sportuojate, bet trūksta judrumo, o tempimą vis atidedate „vėlesniam laikui“.
- 03Bandėte vinyasą pagal įrašą, bet nespėjate su tempu ir nežinote, ar perėjimai teisingi.
- 04Po darbo galva vis dar pilna minčių – norisi judesio, kuris jas išvalytų.
Greitame sraute klaidos kartojasi dar dažniau nei lėtoje praktikoje: perėjimuose krenta pečiai, linksta juosmuo, užlaikomas kvėpavimas. Be mokytojo jos lieka nepastebėtos.
Gyva vinyasa pamoka leidžia judėti greičiau, bet saugiai – nes kažkas mato, kaip judate.
Vinyasa joga: judesys, kvėpavimas ir srautas
Vinyasa jogoje pozos nelaikomos ilgai – jos sujungiamos į sklandų srautą. Todėl pamoka dinamiškesnė už hatha ir labiau stiprina.
Mano vinyasa pamokose remiamės keturiais principais:
Įsivaizduokite: ketvirtadienį po darbo 60 minučių judate sklandžiu srautu, sušylate, o pamokos pabaigoje galva rami ir tuščia.
Kvėpavimas veda judesį
Kiekvienas perėjimas – su įkvėpimu ar iškvėpimu. Kvėpavimas nustato tempą, ne laikrodis.
Kaskart kitoks srautas
Seka keičiasi kiekvieną kartą, todėl kūnas gauna įvairų krūvį, o pamoka nenusibosta.
Sunkumas pagal grupę
Srauto sudėtingumą derinu prie susirinkusiųjų – ir kiekvienam parodau lengvesnį variantą.
Saugūs perėjimai
Daugiausia dėmesio skiriu perėjimams – ten dažniausiai krenta pečiai ar linksta juosmuo.
Išbandykite vieną vinyasa pamoką už 12 € arba pradėkite nuo nemokamo 20 min pokalbio.
Rezervuoti pamokąKaip vyksta 60 minučių vinyasa jogos pamoka?
Nusiraminimas ir kvėpavimas
Pradedame ramiai: susitelkiame ir suderiname kvėpavimą, kuris ves visą srautą.
Apšilimas – saulės pasveikinimai
Saulės pasveikinimų serijos sušildo visą kūną ir nustato pamokos ritmą.
Pagrindinis srautas
Stovimos pozos, pusiausvyra ir sklandūs perėjimai. Stebiu, kaip judate, ir pataisau.
Atsipalaidavimas ir meditacija
Tempimas ant kilimėlio, šavasana ir trumpa meditacija – kūnas atsigauna po srauto.
Visos pamokos vyksta gyvai per Google Meet, ne įrašu. Kamera būtina – taip matau, kaip judate, ir galiu pataisyti.
Saugi vinyasa praktika
- Joga nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto.
- Vinyasa dinamiškesnė už hatha, todėl jei esate nėščia, turite aukštą kraujospūdį, širdies ligą, riešų, pečių ar nugaros traumą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
- Apie sveikatos ypatumus parašykite registracijos žinutėje – pasiūlysiu tinkamus variantus. Grupėje apie tai sakyti visiems nereikia.
- Jei tempas per greitas, bet kada galite pailsėti vaiko pozoje ir prisijungti prie srauto vėliau. Jei skauda, svaigsta galva ar trūksta oro – sustokite ir pasakykite man.
Kam tinka vinyasa joga?
Tinka, jei…
- jau turite jogos pagrindą – pavyzdžiui, kelis mėnesius lankote hatha jogą;
- norite dinamiškesnės praktikos, kuri stiprina ir lavina ištvermę;
- sportuojate ir norite pridėti judrumo bei koordinacijos;
- norite, kad mokytojas matytų jūsų perėjimus ir juos pataisytų.
Netinka, jei…
- jogos dar niekada nedarėte – pradėkite nuo hatha jogos pradedantiesiems
- ieškote įrašų, kuriuos žiūrėtumėte bet kada – visos pamokos vyksta gyvai.
“Profesionalus jogos ir fitneso treneris. Treniruotės efektyvios ir subalansuotos. Aiškiai paaiškina pratimus, motyvuoja ir dalijasi naudingais sveikos mitybos patarimais. Puiki atmosfera ir jaučiami rezultatai. Rekomenduoju!”
“Aurimas yra puikus treneris, kuriam tikrai rūpi jūs ir kuris daro viską, kad pasiektumėte rezultatus kartu!”
“Pradėjome nuo pratimų su savo kūno svoriu ir palaipsniui perėjome prie laisvųjų svorių — progresas buvo labai sklandus. Jis puikiai išmano laikyseną ir techniką, be to, naudingais patarimais padėjo susitvarkyti mitybą. Labiausiai vertinu, kad tvarkaraštį jis sudėliojo pagal mano gyvenimo ritmą, o ne davė standartinį planą.”
Kaip ateiti į pirmą vinyasa jogos pamoką?
Įvertinkite pagrindą
Jei pagrindines pozas (šuo žemyn, karžygys, kobra) jau mokate – rinkitės vinyasą. Jei abejojate, pradėkite nuo hatha arba nemokamo 20 min pokalbio.
Rezervuokite ir apmokėkite
Grupė – ketvirtadieniais 18:30. Laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
Pasiruoškite vietą
Neslidus kilimėlis, patogūs drabužiai, vanduo ir kamera, matanti visą kilimėlį.
Pirmoji pamoka
Prisijunkite kelias minutes anksčiau. Pirmą kartą rinkitės lengvesnius variantus ir ilsėkitės, kai reikia.
Tvarkaraštis
| Diena | Laikas | Užsiėmimas | Kam |
|---|---|---|---|
| Ketvirtadienis | 18:30 | Vinyasa joga | turintiems pagrindą |
| Šeštadienis | 10:00 | Hatha arba vinyasa | pagal susirinkusią grupę |
Ketvirtadienis 18:30 – vinyasa joga (turintiems pagrindą) · Šeštadienis 10:00 – hatha arba vinyasa (pagal susirinkusią grupę). Nurodytas Lietuvos laikas.
Rezervuokite laiką
Pasirinkite, ką norite rezervuoti, tada dieną ir laiką. Grupinę pamoką ir individualų užsiėmimą apmokate rezervuodami, pokalbis – nemokamas.
Turite narystę ar mėnesio planą? Rezervuodami įveskite el. paštu gautą kodą – mokėti nereikės.
Vinyasa jogos pamokų kainos
Grupėje
Individualiai
Mėnesio planas 1×/sav.
per mėnesį · 4 kartai · 50 € už kartą
Vienkartinė pamoka ar treniruotė
už 60 min
Vienkartinė grupinė vinyasa pamoka – 12 €, su naryste – nuo 8,75 € už pamoką. Narystė galioja visoms grupinėms pamokoms, todėl ketvirtadienio vinyasą galite derinti su antradienio hatha. Individuali vinyasa pamoka – 55 €, su mėnesio planu – nuo 45 €.
Svarbu žinoti
- 1.Mėnesio paslaugos — narystės, planai, koučingas, mėnesio priežiūra ir deriniai — galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį. Nutraukti galite bet kada.
- 2.Pamokos, treniruotės ir konsultacijos apmokomos iš anksto — laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
- 3.Mėnesio paslaugų pamokos, treniruotės ir skambučiai naudojami per apmokėtą 30 dienų laikotarpį.
- 4.Jei atšaukiate ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką, treniruotę ar skambutį perkeliame į kitą laiką — mėnesio paslaugose per tą patį 30 dienų laikotarpį.
- 5.Su individualiu mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką.
- 6.Grupinė pamoka vyksta, kai užsiregistruoja nuo 4 iki 8 žmonių, — taip kiekvienam užtenka dėmesio.
Vinyasa joga: ką verta žinoti
Ką reiškia žodis „vinyasa“?
Sanskrito žodis „vinyasa“ verčiamas kaip „ypatingu būdu išdėstyti“. Jogoje jis reiškia judesio ir kvėpavimo sujungimą: kiekviena poza atliekama su įkvėpimu ar iškvėpimu, o pozos išdėstomos taip, kad sklandžiai pereitų viena į kitą. Todėl vinyasa jogą dar vadina „flow“ – srauto joga.
Klausimai apie vinyasa jogą
Iš dalies. Jei jogos niekada nedarėte, rekomenduoju pradėti nuo hatha – ten išmoksite pagrindines pozas. Jei sportuojate ir esate judrus, į vinyasą galima ateiti ir iš karto: parodysiu lengvesnius variantus.
Grupinė vinyasa pamoka – 12 €, su naryste – nuo 8,75 € už pamoką. Individuali – 55 €, su mėnesio planu – 50 € (4 pamokos) arba 45 € (8 pamokos) už pamoką.
Ketvirtadieniais 18:30 Lietuvos laiku, gyvai per Google Meet. Šeštadienį 10:00 pamoka vyksta hatha arba vinyasa stiliumi – pagal susirinkusią grupę.
Tempu. Hatha jogoje pozos laikomos ilgiau, vinyasa jogoje jos keičiasi su kiekvienu įkvėpimu ar iškvėpimu ir sujungiamos į srautą. Vinyasa dinamiškesnė ir labiau stiprina.
Taip, dažniausiai. Srautas be ilgų pertraukų sušildo kūną, todėl pasiruoškite rankšluostį, vandens ir neslidų kilimėlį.
Taip. Matau visą grupę ir sustabdau srautą, kai reikia parodyti saugų perėjimą. Grupėje iki 8 žmonių kiekvienam užtenka dėmesio.
Taip, ir rekomenduoju. Narystė galioja visoms grupinėms pamokoms: antradienio hatha suteikia ramybės ir tikslumo, ketvirtadienio vinyasa – dinamikos. Narystė 8 pamokoms – 70 € per mėnesį.
Su atsargumu. Vinyasoje daug atramos ant rankų, todėl esant riešų, pečių ar nugaros traumoms pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir rinkitės individualią pamoką, kurioje srautą pritaikysiu jums.
Ketvirtadienio grupė – lietuviškai, šeštadienio – ir angliškai, jei pageidauja dalyviai. Individuali vinyasa pamoka – lietuviškai arba angliškai.
Ne. Narystė ar mėnesio planas galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį – nutraukti galite bet kada. Atšaukus ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką perkeliame.
Vinyasa joga su mokytoju,kuris mato jūsų judesius
Vinyasa joga ketvirtadieniais 18:30 – grupėje 12 €, individualiai 55 €. Nežinote, ar jums jau tinka vinyasa? Nemokamas 20 min pokalbis – be įsipareigojimų.