Ashtanga joga pažengusiems
Individuali praktika su mokytoju, kuris mato kiekvieną judesį
Kas yra ashtanga joga?
Ashtanga joga (ashtanga vinyasa joga) – dinamiškas jogos stilius su fiksuota pozų seka, kurioje kiekvienas judesys atliekamas su įkvėpimu arba iškvėpimu. Žodis „ashtanga“ (sanskr. aṣṭāṅga) reiškia „aštuonios dalys“ – tai aštuonios jogos pakopos, iš kurių fizinės pozos yra tik viena. Ashtanga reikalauja daugiau jėgos, lankstumo ir ištvermės nei hatha ar vinyasa, todėl skirta pažengusiems.
- Formatas: tik individualiai
- Kur: gyvai per Google Meet
- Trukmė: 60 min
- Kaina: 55 € už pamoką, 200 € (4 pamokos) arba 360 € (8 pamokos) per mėnesį
- Kam: pažengusiems, turintiems tvirtą jogos pagrindą
- Kalbos: lietuvių, anglų
- Mokytojas: Aurimas Savickas
Kodėl ashtangos praktika sustoja vietoje?
- 01Jogą praktikuojate seniai, bet seka sustojo ties tomis pačiomis pozomis.
- 02Praktikuojate savarankiškai ar pagal įrašą, bet nežinote, ar perėjimai ir šuoliai atliekami teisingai.
- 03Grupinėje pamokoje mokytojas nespėja pataisyti kiekvieno, o jums reikia tikslių korekcijų.
- 04Norite gilinti praktiką su aiškia struktūra ir matyti savo pažangą.
Ashtangoje pozos kartojasi, todėl įsitvirtinusi klaida kartojasi kiekvieną kartą – ypač šuoliuose, perėjimuose ir sudėtingose pozose.
Individualioje pamokoje matau visą jūsų seką, taisome tai, kas stabdo, ir pozas pridedame tik tada, kai ankstesnės atliekamos saugiai.
Ashtanga joga pažengusiems: kaip dirbame individualiai
Tradicinė ashtanga turi fiksuotą pozų seką, o pažengusiam svarbiausia – kokybė, ne pozų skaičius.
Individualiose pamokose remiamės keturiais principais:
Įsivaizduokite: seką atliekate užtikrintai, perėjimai tampa lengvi, o pozos, prie kurių ilgai stovėjote vietoje, tampa jūsų praktikos dalimi.
Kvėpavimas ir dėmesio taškai
Ujjayi kvėpavimas, žvilgsnio taškas (drišti) ir bandhos – jie palaiko ritmą per visą seką.
Perėjimai ir vinyasos
Šuoliai pirmyn ir atgal, perėjimai tarp sėdimų pozų – čia dažniausiai slypi įsitvirtinusios klaidos.
Seka toliau
Naujas pozas pridedame tik tada, kai ankstesnės atliekamos saugiai. Taip pažanga matoma kiekvieną mėnesį.
Variantai jūsų kūnui
Net pažengusiam kai kuri poza gali būti dar nepasiekiama – tada naudojame paruošiamuosius variantus, o ne „per skausmą“.
Individuali ashtangos pamoka – 55 €. Norite aptarti savo praktiką? Pradėkime nuo nemokamo 20 min pokalbio.
Pradėti nuo pokalbioKaip vyksta individuali ashtanga jogos pamoka?
Pradžia ir kvėpavimas
Trumpas pokalbis apie savijautą, ujjayi kvėpavimas ir bandhos.
Saulės pasveikinimai
Surya namaskar A ir B – ritmas ir šiluma visam kūnui.
Stovimos ir sėdimos pozos
Jūsų sekos dalis su korekcijomis realiu laiku.
Baigiamosios pozos ir poilsis
Apverstos pozos (pagal pasirengimą), šavasana ir ramus kvėpavimas.
Saugi ashtanga praktika
- Joga nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto.
- Ashtanga – viena intensyviausių jogos krypčių, todėl jei esate nėščia, turite aukštą kraujospūdį, širdies ligą, glaukomą, riešų, pečių, kelių ar nugaros traumą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
- Apie sveikatą parašykite registracijos žinutėje – seką pritaikysiu. Tempimas turi būti juntamas, bet ne skausmingas.
Kam tinka ashtanga joga?
Tinka, jei…
- jogą praktikuojate reguliariai ir pagrindines pozas atliekate užtikrintai;
- jau praktikuojate ashtangą ar vinyasą ir norite gilinti praktiką;
- norite, kad visas mokytojo dėmesys būtų skirtas tik jums;
- ieškote praktikos, kuri stiprina jėgą, ištvermę ir susikaupimą.
Netinka, jei…
- jogą tik pradedate – pradėkite nuo hatha jogos pradedantiesiems, o vėliau rinkitės vinyasą;
- norite grupinių pamokų – ashtangą mokau tik individualiai; grupėje rinkitės vinyasa jogą
“Profesionalus jogos ir fitneso treneris. Treniruotės efektyvios ir subalansuotos. Aiškiai paaiškina pratimus, motyvuoja ir dalijasi naudingais sveikos mitybos patarimais. Puiki atmosfera ir jaučiami rezultatai. Rekomenduoju!”
“Aurimas yra puikus treneris, kuriam tikrai rūpi jūs ir kuris daro viską, kad pasiektumėte rezultatus kartu!”
“Pradėjome nuo pratimų su savo kūno svoriu ir palaipsniui perėjome prie laisvųjų svorių — progresas buvo labai sklandus. Jis puikiai išmano laikyseną ir techniką, be to, naudingais patarimais padėjo susitvarkyti mitybą. Labiausiai vertinu, kad tvarkaraštį jis sudėliojo pagal mano gyvenimo ritmą, o ne davė standartinį planą.”
Kaip pradėti ashtanga jogą?
Nemokamas 20 min pokalbis
Aptariame jūsų jogos patirtį, sveikatą ir tikslą. Ashtanga skirta pažengusiems, todėl jei pagrindo dar trūksta, pasiūlysiu pradėti nuo hatha ar vinyasos.
Pirma pamoka
Įvertinu jūsų seką, judrumą ir jėgą bei sutariame, ką taisome pirmiausia.
Fiksuotas laikas
Su mėnesio planu pamokos vyksta tuo pačiu laiku kas savaitę – ashtangoje reguliarumas svarbiausias.
Seka auga
Pozas pridedame palaipsniui. Tarp pamokų galite praktikuoti išmoktą dalį savarankiškai.
Rezervuokite laiką
Pasirinkite, ką norite rezervuoti, tada dieną ir laiką. Grupinę pamoką ir individualų užsiėmimą apmokate rezervuodami, pokalbis – nemokamas.
Turite narystę ar mėnesio planą? Rezervuodami įveskite el. paštu gautą kodą – mokėti nereikės.
Ashtanga jogos pamokų kainos
Individualiai
Mėnesio planas 1×/sav.
per mėnesį · 4 kartai · 50 € už kartą
Vienkartinė pamoka ar treniruotė
už 60 min
Individuali ashtanga jogos pamoka – 55 € už 60 min. Su mėnesio planu viena pamoka kainuoja 50 € (4 pamokos) arba 45 € (8 pamokos), o intensyviam mėnesiui – 3 kartai per savaitę už 500 € (≈ 42 € už pamoką). Su mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką.
Svarbu žinoti
- 1.Mėnesio paslaugos — narystės, planai, koučingas, mėnesio priežiūra ir deriniai — galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį. Nutraukti galite bet kada.
- 2.Pamokos, treniruotės ir konsultacijos apmokomos iš anksto — laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
- 3.Mėnesio paslaugų pamokos, treniruotės ir skambučiai naudojami per apmokėtą 30 dienų laikotarpį.
- 4.Jei atšaukiate ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką, treniruotę ar skambutį perkeliame į kitą laiką — mėnesio paslaugose per tą patį 30 dienų laikotarpį.
- 5.Su individualiu mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką.
- 6.Grupinė pamoka vyksta, kai užsiregistruoja nuo 4 iki 8 žmonių, — taip kiekvienam užtenka dėmesio.
Ashtanga joga: ką verta žinoti
Kokios yra aštuonios jogos dalys?
Pagal Patandžalio jogos sutras, aštuonios jogos dalys yra: jama (etiniai principai santykyje su kitais), nijama (asmeninė disciplina), asana (kūno pozos), pranajama (kvėpavimo kontrolė), pratjahara (dėmesio atitraukimas nuo išorės), dharana (susikaupimas), dhjana (meditacija) ir samadhi (visiškas susitelkimas). Pamokose dirbame su asanomis, kvėpavimu ir dėmesiu.
Klausimai apie ashtanga jogą
Ne. Ashtanga skirta pažengusiems – tiems, kurie jogą praktikuoja reguliariai ir pagrindines pozas atlieka užtikrintai. Pradedantiesiems rekomenduoju hatha jogą, o vėliau – vinyasą.
Individuali 60 min pamoka – 55 €. Mėnesio planas: 4 pamokos – 200 €, 8 pamokos – 360 €, 12 pamokų – 500 €. Mokama iš anksto, be įsipareigojimų.
Nes ashtanga skirta pažengusiems, o kiekvieno seka ir taisytinos vietos skiriasi. Grupėje saugiai to padaryti nepavyktų, todėl ashtangą mokau tik individualiai. Dinamiškos praktikos grupėje ieškantiems tinka vinyasa joga ketvirtadieniais.
Taip. Per Google Meet matau visą jūsų kūną ir pataisau realiu laiku. Svarbu pastatyti kamerą taip, kad matytųsi visas kilimėlis. Šiuo metu pamokos vyksta tik internetu, gyvas pamokas Kaune planuojame ateityje.
Jei jogą praktikuojate reguliariai bent kelis mėnesius, užtikrintai atliekate saulės pasveikinimus, šunį žemyn, karžygio pozas ir dinamiškoje pamokoje neprarandate kvėpavimo ritmo – greičiausiai esate pasiruošę. Jei abejojate, aptarsime per nemokamą 20 min pokalbį.
Taip, dažniausiai fiziškai intensyvesnė už hatha ir vinyasą: daug atramos ant rankų, šuolių ir perėjimų. Todėl ji ypač gerai lavina jėgą ir ištvermę.
Tik pasitarus su gydytoju. Dažnai tokiu metu labiau tinka ramesnė hatha joga. Apie nėštumą ar traumą parašykite registracijos žinutėje – patarsiu, ką rinktis.
Lietuviškai arba angliškai – kaip jums patogiau.
Ne. Mėnesio planas galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį – nutraukti galite bet kada. Atšaukus ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką perkeliame į kitą laiką.
Neslidų kilimėlį, patogius drabužius, rankšluostį, vandens ir kamerą, matančią visą kilimėlį. Prieš pamoką 2 valandas nevalgykite sočiai.
Gilinkite ashtangos praktikąsu mokytoju, kuris mato kiekvieną judesį
Ashtanga joga pažengusiems – individuali pamoka 55 €, su mėnesio planu – nuo 45 €. Norite aptarti savo praktiką? Nemokamas 20 min pokalbis – be įsipareigojimų.