Sveikatos koučingas internetu
Koučeris kas savaitę, kad naujų įpročių nebeatidėtumėte iki pirmadienio
Kas yra sveikatos koučingas?
Sveikatos koučingas – reguliarus bendradarbiavimas su koučeriu, kuris padeda pakeisti judėjimo, mitybos ir poilsio įpročius ir jų laikytis. Koučeris nesprendžia už jus: padeda išsikelti tikslą, pastebėti, kas trukdo, ir kas savaitę koreguoti planą. Aura Wellness Flow sveikatos koučingas – 30 min skambutis kas savaitę, treniruočių planas ir mitybos gairės už 129 € per mėnesį.
- Koučeris: Aurimas Savickas
- Skambutis: 30 min kas savaitę, vaizdo ryšiu
- Įeina: treniruočių planas (atnaujinamas kas 2 sav.), mitybos gairės, pažangos sekimas, technikos vertinimas iš vaizdo įrašų, klausimai žinutėmis
- Kaina: 129 €/mėn., mitybos priedas +30 €
- Deriniai su joga: 169 € ir 279 €
- Kalbos: lietuvių, anglų
Žinote, ką daryti, bet sunku to laikytis?
- 01Žinote, kad reikia daugiau judėti ir geriau valgyti, bet po savaitės grįžtate į senas vėžes.
- 02Sportą, mitybą ir poilsį tvarkote atskirai, todėl jie vienas kitam trukdo.
- 03Kai niekas nepaklausia, kaip jums sekasi, viskas nukeliama „nuo pirmadienio“.
- 04Griežtas planas ar dieta netelpa į jūsų tikrą savaitę.
Nieko nekeičiant, kiekviena nauja pradžia baigiasi ten pat. Jūs skiriate laiko, kartais ir pinigų naujam planui, o po kelių savaičių vėl pradedate iš naujo.
Žinių jums netrūksta. Trūksta ritmo ir žmogaus, kuris kas savaitę padeda laikytis to, ką nusprendėte.
Kaip veikia sveikatos koučingas
Sveikatos koučingas – tai reguliarus darbas su žmogumi, kuris padeda išsikelti tikslą ir jo laikytis. Treniruotes, mitybą ir poilsį matau kaip visumą, todėl jie nebekonkuruoja dėl jūsų laiko.
Dirbame savaitės ciklu, mažais žingsniais:
Kodėl po truputį? Tikri pokyčiai vyksta, kai jaučiatės ramūs ir saugūs, o ne skubinami ar stumiami. Todėl derinu judėjimą, kvėpavimą, mitybą ir sąmoningumą ir skatinu nuoseklumą, o ne spaudimą.
Įsivaizduokite: kiekvienos savaitės pradžioje žinote savo kitą žingsnį, o jos pabaigoje turite kam papasakoti, kaip sekėsi.
Jūsų savaitė
Peržiūrime, kiek judate, kaip valgote ir ilsitės, ir išsikeliame tikslą.
Planas
Sudarau treniruočių planą ir mitybos gaires pagal jūsų dienotvarkę.
Skambutis kas savaitę
30 minučių aptariame, kas pavyko, kas trukdė ir ką keičiame.
Mažas pakeitimas
Keičiame po truputį, o treniruočių planą atnaujinu kas dvi savaites.
Pirmas žingsnis – nemokamas 20 min pokalbis apie jūsų dabartinį ritmą.
Rezervuoti nemokamą pokalbįKas įeina į sveikatos koučingą
Savaitinis 30 min vaizdo skambutis
Nieko nebeatidedate „kitai savaitei“. Kas savaitę aptariame, kas pavyko, ir planą pakoreguojame iškart, o ne po mėnesio.
Individualus treniruočių planas
Nereikia spėlioti, ką daryti. Planą sudarau pagal jūsų tikslą ir laiką, atnaujinu kas dvi savaites. Pradžiai užtenka vietos judėti ir kilimėlio.
Mitybos gairės
Valgote paprasčiau ir be griežtų dietų. Gaires derinu prie jūsų dienotvarkės – nereikia visko daryti 100 % tobulai.
Pažangos sekimas
Matote, kas keičiasi, net kai pokytis mažas. Kartu peržiūrime, kaip sekasi, ir laiku keičiame tai, kas neveikia.
Technikos vertinimas iš vaizdo įrašų
Pratimus darote taisyklingai ir tarp skambučių. Nufilmuojate pratimą telefonu, o aš pasakau, ką taisyti.
Klausimai žinutėmis
Nereikia laukti kito skambučio, kad paklaustumėte. Klausimus užduodate žinutėmis – tai įeina į kainą.
Galite pridėti: individualų mitybos planą su korekcijomis – mitybos priedas, 30 € per mėnesį; jogą – deriniai „Asmeninis“ (279 €) ir „Pilnas“ (169 €).
Saugiai ir savo tempu
- Koučingas nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar psichologo. Mitybos gairės – ne gydomoji dieta: ją skiria gydytojas.
- Jei turite širdies ar kraujospūdžio problemų, esate nėščia, neseniai jums buvo atlikta operacija ar patyrėte traumą, prieš pradėdami treniruotis pasitarkite su gydytoju.
- Apie traumas ar sveikatos ypatumus parašykite registracijos žinutėje arba papasakokite per pirmą pokalbį – planą sudarysiu atsižvelgdamas į juos.
- Pokyčius darome palaipsniui. Jei treniruotėje skauda, svaigsta galva ar trūksta oro – sustokite ir pasakykite man.
Kam tinka sveikatos koučingas
Tinka, jei…
- žinote, ką norėtumėte keisti, bet vienam sunku to laikytis;
- norite, kad judėjimas, mityba ir poilsis derėtų tarpusavyje;
- jums lengviau laikytis plano, kai kas savaitę galite papasakoti, kaip sekasi;
- norite vieno žmogaus, kuris mato visą vaizdą – nuo treniruočių iki mitybos.
Netinka, jei…
- jums užtenka treniruočių – gyvai per Google Meet ar pagal planą; rinkitės asmeninį trenerį internetu; Asmeninis treneris
- pirmiausia norite susitvarkyti mitybą – rinkitės mitybos konsultaciją. Mitybos konsultacija
“Pradėjome nuo pratimų su savo kūno svoriu ir palaipsniui perėjome prie laisvųjų svorių — progresas buvo labai sklandus. Jis puikiai išmano laikyseną ir techniką, be to, naudingais patarimais padėjo susitvarkyti mitybą. Labiausiai vertinu, kad tvarkaraštį jis sudėliojo pagal mano gyvenimo ritmą, o ne davė standartinį planą.”
“Aurimas yra puikus treneris, kuriam tikrai rūpi jūs ir kuris daro viską, kad pasiektumėte rezultatus kartu!”
“Profesionalus jogos ir fitneso treneris. Treniruotės efektyvios ir subalansuotos. Aiškiai paaiškina pratimus, motyvuoja ir dalijasi naudingais sveikos mitybos patarimais. Puiki atmosfera ir jaučiami rezultatai. Rekomenduoju!”
Savaitinis skambutis, treniruočių planas ir mitybos gairės – 129 € per mėnesį. Be įsipareigojimų.
Rezervuoti nemokamą pokalbįKaip atrodo pirmas sveikatos koučingo mėnuo?
Nemokamas pokalbis
20 min · nemokamai
Susipažįstame ir aptariame, ko norite pasiekti ir nuo ko geriausia pradėti. Gaunate aiškų atsakymą, ar koučingas jums tinka. Be įsipareigojimų.
Pirmas skambutis
pirmą savaitę
Peržiūrime jūsų savaitę ir išsikeliame tikslą. Pagal tai gaunate treniruočių planą ir mitybos gaires.
Savaitinis skambutis
kas savaitę · 30 min
Aptariame, kas pavyko, kas trukdė ir ką keičiame. Tarp skambučių klausimus užduodate žinutėmis.
Plano atnaujinimas
kas 2 savaites
Treniruočių planą atnaujinu pagal tai, kaip jums sekasi, – jis auga kartu su jumis.
Ko reikės: 30 minučių per savaitę, telefono ar kompiuterio su kamera vaizdo skambučiui ir noro atvirai papasakoti, kaip sekasi. Treniruotėms pradžiai užtenka vietos judėti ir kilimėlio.
Kiek kainuoja sveikatos koučingas?
Koučingas ir priedas
Koučingas
Savaitinis 30 min vaizdo skambutis · individualus treniruočių planas, atnaujinamas kas 2 savaites · mitybos gairės · pažangos sekimas · technikos vertinimas iš vaizdo įrašų · klausimai žinutėmis
per mėnesį
Mitybos priedas
mitybos planas ir korekcijos prie koučingo ar derinio
per mėnesį
Koučingą galite derinti su joga. „Asmeninis“ – su 4 individualiomis jogos pamokomis lietuviškai arba angliškai (279 €, sutaupote 50 €). „Pilnas“ – su grupine joga du kartus per savaitę (169 €, sutaupote 30 €). Visi deriniai – jogos puslapyje.
Mokate iš anksto, o koučingas galioja 30 dienų nuo apmokėjimo. Be įsipareigojimų. Atšaukus skambutį ne vėliau kaip prieš 24 valandas, jį perkeliame į kitą laiką. Viena fiksuota mėnesio kaina: savaitiniai skambučiai, treniruočių planas, mitybos gairės ir pažangos sekimas jau įskaičiuoti. Kaina keičiasi, tik jei pridedate mitybos priedą ar jogą. Kaina eurais, visoms šalims ta pati.
Svarbu žinoti
- 1.Mėnesio paslaugos — narystės, planai, koučingas, mėnesio priežiūra ir deriniai — galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį. Nutraukti galite bet kada.
- 2.Pamokos, treniruotės ir konsultacijos apmokomos iš anksto — laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
- 3.Mėnesio paslaugų pamokos, treniruotės ir skambučiai naudojami per apmokėtą 30 dienų laikotarpį.
- 4.Jei atšaukiate ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką, treniruotę ar skambutį perkeliame į kitą laiką — mėnesio paslaugose per tą patį 30 dienų laikotarpį.
Kas savaitę 30 min aptariame judėjimą, mitybą ir poilsį.
Pradėti nuo pokalbioRezervuokite laiką
Pasirinkite, ką norite rezervuoti, tada dieną ir laiką. Grupinę pamoką ir individualų užsiėmimą apmokate rezervuodami, pokalbis – nemokamas.
Turite narystę ar mėnesio planą? Rezervuodami įveskite el. paštu gautą kodą – mokėti nereikės.
Kas yra koučingas ir kam jis padeda?
Kas yra koučingas?
Koučingas – tai bendradarbiavimas, kuriame koučeris padeda aiškiai suformuluoti tikslą, suplanuoti žingsnius ir jų laikytis. Koučeris nesprendžia už jus: jis klausia, padeda pastebėti, kas trukdo, ir kartu su jumis keičia planą. Sveikatos koučingo tema – judėjimas, mityba, poilsis ir kasdieniai įpročiai.
Klausimai apie sveikatos koučingą
129 € per mėnesį. Į kainą įeina savaitinis 30 min vaizdo skambutis, treniruočių planas, mitybos gairės, pažangos sekimas, technikos vertinimas iš vaizdo įrašų ir klausimai žinutėmis. Mokate iš anksto, koučingas galioja 30 dienų, be įsipareigojimų.
Asmeninis treneris rūpinasi treniruotėmis ir technika. Koučingas apima treniruotes, mitybą, poilsį ir įpročius, o savaitinis skambutis padeda jų laikytis. Koučinge jūs treniruojatės savarankiškai pagal planą.
Taip, mitybos gairės. Jei norite detalaus individualaus mitybos plano su korekcijomis, pridėkite mitybos priedą – 30 € per mėnesį.
Būtent tam yra koučingas. Kas savaitę aptariame, kas trukdė, ir planą sumažiname ar pakeičiame, kad jo galėtumėte laikytis. Nesėkminga savaitė – ne priežastis pradėti iš naujo, o informacija plano pataisai.
Daugelis per pirmą mėnesį pastebi daugiau energijos ir reguliaresnį judėjimą. Tvarius įpročius rekomenduoju kurti bent 3 mėnesius – tiek paprastai reikia, kad naujas ritmas taptų įprastas.
Ne. Sveikatos koučingas skirtas sveikiems žmonėms, norintiems pakeisti judėjimo, mitybos ir poilsio įpročius. Jei turite ligą, traumą ar emocinių sunkumų, kreipkitės į gydytoją ar psichologą – koučingą galima tęsti greta.
Taip. „Pilnas“ derinys – koučingas ir grupinė joga du kartus per savaitę – 169 € per mėnesį (sutaupote 30 €). „Asmeninis“ – koučingas ir 4 individualios jogos pamokos – 279 € (sutaupote 50 €).
Lietuviškai arba angliškai, vaizdo ryšiu. Gyvus susitikimus Kaune planuojame ateityje – jei jums tai aktualu, parašykite.
Ne. Koučingas galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį – nutraukti galite bet kada. Atšaukus skambutį ne vėliau kaip prieš 24 valandas, jį perkeliame.
Gali padėti, jei tai jūsų tikslas. Koučingas dirba su visais svorį lemiančiais įpročiais – judėjimu, mityba, miegu – ir padeda jų laikytis ilgiau nei vien dieta.
Nebeatidėkite įpročių iki pirmadienio –pradėkite nuo 20 min pokalbio
Aptarsime jūsų savaitę ir tai, ką norite keisti, o jūs nuspręsite, ar koučingas jums tinka. Nemokamas 20 min pokalbis – be įsipareigojimų.