Hatha joga pradedantiesiems
Išmokite pozas saugiai gyvose pamokose internetu
Kas yra hatha joga?
Hatha joga – lėta jogos kryptis, kurioje pozos (asanos) laikomos ilgiau, o daug dėmesio skiriama kvėpavimui ir taisyklingai kūno padėčiai. Dėl ramaus tempo hatha joga laikoma tinkamiausia pradžia pradedantiesiems ir grįžtantiems po pertraukos: spėjate pajusti kiekvieną judesį ir išmokti saugią techniką.
- Kam: pradedantiesiems ir grįžtantiems po pertraukos
- Grupė: antradienį 18:30 (Lietuvos laiku), 4–8 žmonės
- Trukmė: 60 min
- Pamokos eiga: nusiraminimas → kvėpavimas → asanos → kvėpavimas ir meditacija
- Kaina: 12 € grupėje, 55 € individualiai
- Mokytojas: Aurimas Savickas
Joga pradedantiesiems: kodėl taip sunku pradėti?
- 01Atrodo, kad joga skirta lankstiems žmonėms, o ne jums.
- 02Jogos vaizdo įrašų daugybė, bet nežinote, nuo kurio pradėti.
- 03Bijote pozą atlikti netaisyklingai ir susižeisti.
- 04Nejauku eiti į jogos studiją, kurioje visi jau moka, o jūs – dar ne.
Taip pradžia atidedama mėnesiais, nors jums tereikia kilimėlio, telefono su kamera ir valandos laiko.
Priežastis – ne jūs, o pradžia be mokytojo: įrašas nemato, kaip judate, todėl niekas nepataiso ir nepasiūlo lengvesnio varianto.
„Lėtas tempas, bet kūnas dirba“: kodėl hatha joga tinka pradedantiesiems
Hatha joga – rami ir sąmoninga jogos praktika, skirta stiprinti kūną, gerinti lankstumą ir atrasti vidinę ramybę.
Pradedantiesiems mano hatha jogos pamokose padeda keturi principai:
Antradienio grupė skirta pradedantiesiems ir grįžtantiems, joje – iki 8 žmonių. Norite viso dėmesio sau – rinkitės individualią pamoką. Tikri pokyčiai vyksta, kai jaučiatės ramūs ir saugūs, o ne skubinami ar stumiami.
Įsivaizduokite: po kelių savaičių prisijungiate prie pamokos, jau žinote pozas, o tos, kurios pradžioje atrodė sunkios, dabar sekasi ramiai.
Ramus tempas
Pozas laikote ilgiau ir spėjate pajusti, kaip dirba kūnas.
Pastovus pozų rinkinys
Pozų rinkinys kiekvieną kartą tas pats, todėl per kelias savaites jį išmokstate.
Mokytojas mato
Matau, kaip judate, ir pataisau žodžiu bei parodydamas.
Lengvesnis variantas
Jei poza per sunki, pasiūlau lengvesnį variantą.
Pirmai pamokai jums tereikia kilimėlio ir valandos – grupėje 12 €, individualiai 55 €.
Rezervuoti pamokąKą gausite per 60 minučių hatha pamoką?
Nusiraminimas
Pamoka prasideda nusiraminimu: paliekate dienos rūpesčius ir išsikeliate tikslą šiai pamokai. Taip lengviau susitelkti į kūną.
Kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai (pranajama) sulėtina tempą, todėl į pozas įeinate ramiau. Jie – kiekvienos hatha pamokos dalis.
Asanos – pozos
Pagrindinės pozos lėtu tempu. Parodau, paaiškinu ir pataisau, o per sunkią pozą keičiate lengvesniu variantu – taip dirbate saugiai.
Kvėpavimas ir meditacija
Pamoką baigiate kvėpavimu ir meditacija – ramiai, be skubėjimo. Tai kiekvienos hatha pamokos dalis, ne priedas.
Visos pamokos vyksta gyvai per Google Meet, ne įrašu. Kamera būtina – taip matau, kaip judate, ir galiu jus pataisyti.
Saugi praktika pradedantiesiems
- Joga nėra gydymas ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto.
- Jei esate nėščia, neseniai jums atlikta operacija ar patyrėte traumą, turite aukštą kraujospūdį, širdies ligų, glaukomą, epilepsiją, osteoporozę ar kitą lėtinę ligą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
- Apie traumas, sveikatos ypatumus ar nėštumą parašykite registracijos žinutėje – pasiūlysiu tinkamus pozų variantus. Grupėje apie tai sakyti visiems nereikia.
- Klausykite savo kūno: tempimas turi būti juntamas, bet ne skausmingas. Jei skauda, svaigsta galva ar trūksta oro – sustokite ir pasakykite man. Jei simptomai nepraeina, kreipkitės į medikus.
- Jei abejojate – rinkitės lengvesnį pozos variantą.
Ar hatha joga tinka pradedantiesiems?
Tinka, jei…
- jogos niekada nepraktikavote arba grįžtate po pertraukos;
- norite ramaus tempo ir pozų, kurias išmoksite per kelias savaites;
- norite, kad mokytojas matytų jūsų judesius ir juos pataisytų;
- norite praktikuoti namuose, bet ne vieni prieš vaizdo įrašą.
Netinka, jei…
- norite greito tempo ir daugiau jėgos darbo – jums labiau tiks vinyasa joga
- ieškote įrašų, kuriuos žiūrėtumėte bet kuriuo metu, – visos pamokos vyksta gyvai. Jei grupės laikas netinka, rinkitės individualią pamoką
“Profesionalus jogos ir fitneso treneris. Treniruotės efektyvios ir subalansuotos. Aiškiai paaiškina pratimus, motyvuoja ir dalijasi naudingais sveikos mitybos patarimais. Puiki atmosfera ir jaučiami rezultatai. Rekomenduoju!”
“Aurimas yra puikus treneris, kuriam tikrai rūpi jūs ir kuris daro viską, kad pasiektumėte rezultatus kartu!”
“Pradėjome nuo pratimų su savo kūno svoriu ir palaipsniui perėjome prie laisvųjų svorių — progresas buvo labai sklandus. Jis puikiai išmano laikyseną ir techniką, be to, naudingais patarimais padėjo susitvarkyti mitybą. Labiausiai vertinu, kad tvarkaraštį jis sudėliojo pagal mano gyvenimo ritmą, o ne davė standartinį planą.”
Ramus tempas ir pozos, kurias išmoksite per kelias savaites.
Pradėti nuo pokalbioKaip ateiti į pirmą hatha jogos pamoką?
Pasirinkite, nuo ko pradėti
Iškart arba po nemokamo 20 min pokalbio
Žinote, ko norite, – rezervuokite grupinę pamoką antradienį 18:30 arba individualią jums patogiu laiku. Abejojate? Per nemokamą 20 min pokalbį išsirinksime kartu.
Rezervuokite ir apmokėkite
Prieš pamoką
Laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą. Apie traumas, sveikatą ar nėštumą parašykite registracijos žinutėje – privačiai, ne prie grupės.
Pasiruoškite vietą
Pamokos dieną
Kilimėlis, patogūs drabužiai, vieta išsitiesti ir telefonas ar kompiuteris su kamera. Pastatykite jį taip, kad matytųsi visas kilimėlis: kamera būtina, nes matau, kaip judate, ir pataisau.
Pirmoji pamoka
60 min gyvai per Google Meet
Prisijunkite kelias minutes anksčiau ir patikrinkite garsą bei kamerą. Pozas parodau ir paaiškinu, o jūs dirbate tiek, kiek leidžia kūnas.
Pozos tampa pažįstamos
Per kelias savaites
Pozų rinkinys pastovus, todėl per kelias savaites jį išmoksite ir jausite, kaip pozos darosi lengvesnės. Rekomenduoju praktikuoti du kartus per savaitę.
Ko tikėtis per pirmą pamoką: niekas nesitiki, kad viską mokėsite, ir pailsėti galite bet kada. Pamoka prasideda nusiraminimu ir kvėpavimu, o baigiasi kvėpavimu ir trumpa meditacija.
Hatha pamokų laikas
| Diena | Laikas | Užsiėmimas | Kam |
|---|---|---|---|
| Antradienis | 18:30 | Hatha joga | pradedantiesiems ir grįžtantiems |
| Šeštadienis | 10:00 | Hatha arba vinyasa | pagal susirinkusią grupę |
Nurodytas Lietuvos laikas. Antradienio hatha grupė vyksta lietuviškai. Šeštadienį 10:00 – hatha arba vinyasa pagal susirinkusią grupę; ši pamoka gali vykti ir angliškai, jei to pageidauja dalyviai. Individualios pamokos laiką suderiname kartu. Visas tvarkaraštis – jogos pamokų puslapyje.
Rezervuokite laiką
Pasirinkite, ką norite rezervuoti, tada dieną ir laiką. Grupinę pamoką ir individualų užsiėmimą apmokate rezervuodami, pokalbis – nemokamas.
Turite narystę ar mėnesio planą? Rezervuodami įveskite el. paštu gautą kodą – mokėti nereikės.
Hatha jogos pamokų kainos
Grupėje
Neribota narystė
per mėnesį · visos grupinės pamokos, 3×/sav.
Narystė 1×/sav.
per mėnesį · 4 pamokos
Vienkartinė grupinė pamoka – 12 €, su naryste – nuo 8,75 € už pamoką. Rekomenduoju du kartus per savaitę – toks ritmas padeda išlaikyti reguliarumą: antradienio hatha ir šeštadienio pamoka arba, kai pozos taps pažįstamos, ketvirtadienio vinyasa.
Individualiai
Mėnesio planas 1×/sav.
per mėnesį · 4 kartai · 50 € už kartą
Vienkartinė pamoka ar treniruotė
už 60 min
Individuali hatha pamoka – lietuviškai arba angliškai. Su mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką. Intensyviam mėnesiui – 3 kartai per savaitę: 500 € (≈ 42 € už pamoką).
Pamokos apmokamos iš anksto, o narystė ir mėnesio planas galioja 30 dienų nuo apmokėjimo. Atšaukus ne vėliau kaip prieš 24 val., pamoką perkeliame į kitą laiką. Be įsipareigojimų. Kainą lemia formatas (grupėje ar individualiai) ir tai, kaip dažnai praktikuojate: su naryste ar mėnesio planu viena pamoka kainuoja mažiau nei vienkartinė. Kainos – eurais.
Svarbu žinoti
- 1.Mėnesio paslaugos — narystės, planai, koučingas, mėnesio priežiūra ir deriniai — galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį. Nutraukti galite bet kada.
- 2.Pamokos, treniruotės ir konsultacijos apmokomos iš anksto — laikas jums rezervuojamas gavus apmokėjimą.
- 3.Mėnesio paslaugų pamokos, treniruotės ir skambučiai naudojami per apmokėtą 30 dienų laikotarpį.
- 4.Jei atšaukiate ne vėliau kaip prieš 24 valandas, pamoką, treniruotę ar skambutį perkeliame į kitą laiką — mėnesio paslaugose per tą patį 30 dienų laikotarpį.
- 5.Su individualiu mėnesio planu gaunate fiksuotą savaitės laiką.
- 6.Grupinė pamoka vyksta, kai užsiregistruoja nuo 4 iki 8 žmonių, — taip kiekvienam užtenka dėmesio.
Nežinote, kuris variantas jums tinka? Išsirinksime per nemokamą 20 min pokalbį.
Rezervuoti nemokamą pokalbįHatha joga pradedantiesiems: ką verta žinoti
Kas yra hatha joga?
Hatha joga – jogos kryptis, kurios pagrindas yra kūno pozos (asanos) ir kvėpavimas. Šiandien hatha dažniausiai vadinamos lėtesnės pamokos: pozos laikomos ilgiau, o tarp jų pailsima. Ramus tempas leidžia pajusti kūną ir išmokti saugią padėtį, todėl hatha joga pradedantiesiems – patogiausia pradžia. Mano hatha pamoka trunka 60 minučių: nusiraminimas, kvėpavimas, pozos, o pabaigoje – kvėpavimas ir meditacija.
Klausimai apie hatha jogą pradedantiesiems
Ne, lankstumas – ne sąlyga pradėti. Daugelis pradedančiųjų pradžioje jaučiasi nelankstūs, bet praktikuodami pastebi, kad lankstumas gerėja. Kiekviena poza turi lengvesnį variantą, o atramos – knyga ar diržas – padeda, kai trūksta judrumo.
Grupinė hatha jogos pamoka kainuoja 12 €, su naryste – nuo 8,75 € už pamoką (narystė 40, 70 arba 110 € per mėnesį). Individuali pamoka – 55 €, mėnesio planas – 200 € (4 pamokos) arba 360 € (8 pamokos).
Dažniausiai po 3–4 savaičių. Pozų rinkinys pastovus, todėl per kelias savaites jį išmokstate, o pozos, kurios pradžioje atrodė sunkios, ima sektis ramiai. Ramumą po pamokos daugelis jaučia jau pirmą kartą.
Tai normalu. Grupėje kiekvienas dirba savo tempu, o aš pasiūlau lengvesnį variantą. Pailsėti vaiko pozoje galite bet kada – niekas nesitiki, kad viską mokėsite iškart.
Taip, hatha joga tinka būtent tokiai pradžiai. Pozas pritaikome jūsų judrumui, o tempą renkatės patys. Jei turite nugaros ligų ar traumų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir parašykite apie tai registracijos žinutėje.
Tik pasitarus su gydytoju. Nėštumo metu rekomenduoju individualią pamoką, kurioje pozas parinksiu pagal jūsų savijautą ir nėštumo laikotarpį. Grupėje apie tai sakyti visiems nereikia – parašykite registracijos žinutėje.
Ne. Narystė galioja 30 dienų ir atsinaujina kas mėnesį – nutraukti galite bet kada. Atšaukus pamoką ne vėliau kaip prieš 24 valandas, ją perkeliame į kitą laiką.
Antradienio hatha grupė vyksta lietuviškai, šeštadienio pamoka – ir angliškai, jei pageidauja dalyviai. Individuali hatha pamoka – lietuviškai arba angliškai. Šiuo metu visi užsiėmimai vyksta internetu, per Google Meet. Gyvus užsiėmimus Kaune planuojame ateityje – jei jums tai aktualu, parašykite, ir pranešime.
Hatha joga jungia pozas su kvėpavimu ir meditacija, todėl dirba ne tik su raumenimis, bet ir su įtampa bei dėmesiu. Tempimas skirtas lankstumui, pilatesas – giliųjų raumenų jėgai, o hatha apima abu ir prideda nusiraminimą.
Kai pozos taps pažįstamos, galite pridėti ketvirtadienio vinyasa jogą – ji dinamiškesnė ir stiprina ištvermę. Kai praktika taps tvirta, pažengusiems individualiai galima pereiti ir prie ashtanga jogos.
Pradėkite jogąramiu tempu
Per kelias savaites išmoksite pozas, o aš matysiu, kaip judate, ir pataisysiu. Rezervuokite pirmą pamoką – grupėje 12 €, individualiai 55 €. Nežinote, nuo ko pradėti? Nemokamas 20 min pokalbis – be įsipareigojimų.
Jums atsakys Aurimas Savickas Apie Aurimą →